Gegužės 23d. Ketvirtadienis

Mesti rūkyti lengva, nerūkyti - sunku

2013 Balandžio 18d.
Peržiūrų skaičius: 35644
Mesti rūkyti lengva, nerūkyti - sunku

Nėra nieko lengviau kaip mesti rūkyti, prieš pusšimtį metų aiškino rašytojas Markas Tvenas, ne kartą bandęs atsikratyti šio įpročio.

Šią priklausomybę gydantys medikai sutinka – mesti rūkyti lengviau nei ištverti ilgiau neužsitraukus cigaretės.

Rūkaliai skatinami konkursais

"Rūkantis žmogus yra priklausomas. Jis neišeina iš namų, nepasitikrinęs, ar turi cigarečių ir žiebtuvėlį. O jeigu tenka atsidurti situacijoje, kai negalima rūkyti arba neturi cigarečių, jautiesi pakliuvęs į spąstus ir ieškai, kaip iš tos situacijos ištrūkti", – pasakojo daugiau nei 20 metų rūkiusi moteris.

Ši moteris kartu su 113 lietuvių dalyvavo tarptautiniame konkurse "Nerūkantis europietis". Devyni iš jų, tarp kurių buvo ir viena moteris iš Klaipėdos rajono, pakliuvo į finalą.

Tačiau atstovauti Lietuvai Ispanijoje iškilmingoje konkurso finalo apdovanojimo ceremonijoje laimė nusišypsojo kitam dalyviui – Algirdui Navakui iš Panevėžio.

Tarptautinio konkurso nugalėtojo laukia penkių tūkstančių eurų čekis atostogoms.

Nuo birželio vykusiame konkurse dalyvavo ir 16 klaipėdiečių. Pagrindinis jiems keliamas reikalavimas buvo nerūkyti ilgiau nei pusmetį. Patekti į finalą pretendavo buvę rūkaliai, pasidaliję įkvepiančiomis savo rūkymo metimo istorijomis ir paskatinę šiuo keliu eiti kitus.

Stebuklingų receptų nėra

Rūkaliai pasakojo ne kartą bandę atsisakyti žalingo įpročio, tačiau po kurio laiko vėl užsitraukdavę cigaretę. Kai kurie net keturis kartus perskaitė garsiąją Aleno Caro knygą "Lengvas būdas mesti rūkyti", bet trokštamo rezultato nesulaukė.

"Kaip mečiau rūkyti? Naudojau nikotino pakaitalus, kramtomąją gumą, valios jėgą. Tačiau nė viena šių priemonių nepadėjo", – atviras A.Navakas.

Stebuklingų receptų, kaip mesti rūkyti, nėra, pripažįsta buvę rūkaliai. Vienam išganymu tapo saldainiai, kitam – greitai gimsiantis kūdikis, knyga ar specialisto pagalba.

Atveda sveikatos problemos

Nors rūkančiųjų yra kur kas daugiau nei vartojančiųjų alkoholį, tačiau rūkaliai rečiau kreipiasi pagalbos į specialistus.

Klaipėdos priklausomybės ligų centro 1-ojo skyriaus ir ambulatorijos vedėjas Sergejus Michalcovas savo pacientus, kurie kreipėsi dėl priklausomybės nuo rūkymo, galėtų suskaičiuoti rankos pirštais.

Įtakos turi ir susiformavusi nuomonė – daugelis rūkymo nelaiko problema, tad mano galintys išsiversti be specialistų pagalbos.

Pasak S.Michalcovo, ieškoti profesionalų priverčia tik rimtos sveikatos problemos, arba kai žmogus savarankiškai nepajėgia atsisakyti potraukio nikotinui.

Net finansinės problemos ne visada priverčia mesti rūkyti. Rūkaliai brangesnes cigaretes tiesiog pakeičia pigesnėmis.

Beverčiai artimųjų raginimai

Kodėl rūkaliams siūlomos pakaitinės priemonės ne visada yra efektyvios? Gydytojo nuomone, pagalba turi būti kompleksinė. Aplinkinių, artimų žmonių spaudimas mesti rūkyti laukiamos naudos neduos, nes pats rūkalius nebus pasiruošęs tokiam žingsniui.

Didesnė tikimybė, kad potraukio cigaretėms pavyks atsikratyti, jei žmogus turi rūkymo patirties ir supranta jo žalą, o geriausia – kai pats ryžtasi padėti tašką organizmo nuodijimui.

"Palengvinti abstinencijos požymius gali raminamieji, vitaminai ar stimuliuojantys preparatai. Specialistas gali skirti vaistų nuo miego sutrikimo, dirglumo. Taip pat skirti specialių antidepresantų, kurie metantiems rūkyti padeda sutvarkyti medžiagų apykaitą ir išvengti antsvorio", – aiškino pašnekovas.

S.Michalcovas sutiko, kad pakaitinė nikotino terapija iš dalies yra vienos priklausomybės pakeitimas kita. Bet ši terapija naudojama tik tada, kai priklausomybė nuo nikotino yra gana didelė – po 20 cigarečių per dieną. Tad kasdien gaunamos mažos nikotino dozės palengvina abstinencijos požymius.

Gydytojas įsitikinęs, kad hipnozė ar akupunktūra tėra pinigų švaistymas – esą medicininėje literatūroje teigiama, kad trokštamo rezultato šios priemonės neduoda.

Riba – vieni metai

Statistika teigia, kad iš savarankiškai metusiųjų rūkyti tik 3–5 proc. negrįžta prie šio įpročio.

S.Michalcovas prisiminė rašytojo Marko Tveno žodžius: "Mesti rūkyti – nėra nieko lengviau. Aš pats ne vieną kartą tai dariau".

Pasak gydytojo, mesti rūkyti nėra taip sudėtinga, kaip vėliau iškęsti vėl neužsitraukus dūmo. Metus rūkyti patys svarbiausi pirmieji keli mėnesiai, kai didelė rizika vėl grįžti prie žalingo įpročio. Ištempus metus, didesnė tikimybė, kad neberūkysite visą gyvenimą.

"Rūkymas – lėtinė liga, tokia pat kaip ir alkoholizmas, narkomanija, kitos psichinės ligos. Nustojęs rūkyti žmogus kurį laiką būna jautrus psichogeniniams veiksniams. Pavyzdžiui, draugams. Tad gali neišlaikyti ir vėl užsirūkyti", – aiškino vedėjas.

Bijo sustorėti

Kai kurios moterys atsisako mesti rūkyti vien baimindamosios priaugti papildomų kilogramų. Vyrai taip pat dažnai papilnėja po surūkytos paskutinės cigaretės.

S.Michalcovas paaiškino, kad nustojus rūkyti pagerėja uoslė, skonio pojūčiai. Jei rūkalius priklausė vadinamajam hedoniškam tipui, kai malonumą sukelia pats rūkymo procesas ir bendravimas, tai tokiam buvusiam rūkaliui galima pasiūlyti skaniau pavalgyti – vieną malonumą pakeisti kitu.

"Žinoma, jei žmogus nėra linkęs pilnėti", – šyptelėjo gydytojas, paminėjęs gana netradicinį gydymo metodą.

Metus rūkyti išlieka emocinių pakitimų. Tad mityba iš dalies palengvina dirglumą, nervingumą. Be to, atsiranda daugiau laisvo laiko ir žmogaus mityba keičiasi.

Pasak gydytojo, atsisakius rūkymo tenka keisti ne tik mitybos, bet ir gyvenimo būdo įpročius. Jis turėtų tapti kuo sveikesnis.

Cigaretę pakeičia pieštuku

Kaip mesti rūkyti, patariama priklausomai nuo rūkalio tipo. Jei rūkoma dėl stimuliuojančio cigarečių poveikio, jam siūlomas fizinis aktyvumas, mankšta, vandens procedūros ar augalinės kilmės preparatai, pavyzdžiui, ženšenis.

Jei cigarečių griebiamasi siekiant nusiraminti ar atsipalaiduoti – tiktų autogeninės, atpalaiduojančios treniruotės ar raminamieji vaistai, psichologo ar psichoterapeuto pagalba.

Nemažai rūkalių atsisveikinti su cigaretėmis nusprendžia per savo gimtadienį. Pasak pašnekovo, datos pasirinkimą taip pat lemia tam tikras socialinis tipas.

Kai kuriems lengviau atsisakyti šio įpročio, kai draugiją palaiko kitas žmogus ar grupelė. Tokiems rūkaliams pravartu numatyti konkrečią datą, – tada lengviau metama.


Duomenys apie rūkymą

Prieš ketverius metus atlikto tyrimo duomenimis, Lietuvoje rūkė 43 proc. vyrų ir 15 proc. moterų.

Lietuvoje žmonės, turintys vidurinį ar nebaigtą vidurinį išsilavinimą, rūko 2,5 karto dažniau nei įgijusieji aukštąjį išsilavinimą.

80 proc. rūkalių pradeda rūkyti iki 18 metų.

Nepradėjusieji rūkyti iki 25 metų šios priklausomybės išvengia.

Kartą per savaitę, kasdien ar rečiau cigaretę patraukia apie 5 proc. dešimtmečių berniukų ir 2 proc. tokio pat amžiaus mergaičių.


Ką daryti, jei ėda rėmuo

Ką daryti, jei ėda rėmuo

Jei apatinis stemplės raukas atsipalaiduoja per dažnai arba per smarkiai, rūgščių skrandžio sulčių gali patekti į stemplę. Tada deginamai graužia už krūtinkaulio ar net kaklo srityje. Kartais šį pojūtį galima supainioti su širdies skausmu. Vis...


Ką reikia žinoti apie pieną?

Ką reikia žinoti apie pieną?

Pasterizuotas pienas nėra toks pats, koks yra ką tik pamelžus karvę, tačiau šiuolaikinės technologijos išsaugo vertingąsias produkto savybes. Pieno tema pastaruoju metu tapo vienos opiausių diskusijų objektu, pradedant pieno karu su Rusija dėl...


Naujieji maisto papildai regėjimui saugoti

Naujieji maisto papildai regėjimui saugoti

Airių mokslininkai pranešė sukūrę maisto papildą, kuris pagyvenusiems žmonėms gali padėti išsaugoti regėjimą. Penkerius metus trukęs tyrimas parodė, kad naujasis maisto papildas gali padėti sergantiems amžine makulos degeneracija (AMD), kuri...


Gaivus oro gūsis iš burnos

Gaivus oro gūsis iš burnos

Mums visiems labai to norisi, todėl žiaumojame kramtomąją gumą, čiulpiame ledinukus, ryjame kapsules. Šiais sugedusiais laikais gaiviai kvepia tik vaikai. O apie gaivius atodūsius rašo tik poetai. Kodėl mes jos taip vengiame? Bijome įžeisti....


Jonizuotas vanduo: mitai ir faktai

Jonizuotas vanduo: mitai ir faktai

Apie jonizuoto vandens ypatumus ir galias kalbama gana plačiai, tačiau tenka girdėti ne tik faktų, bet ir įvairiausių mitų apie jonizuotą vandenį. Kad nepasimestumėt, kuri informacija yra teisinga, o kuri klaidinanti, pateikiame dažniausiai...


Alergiškiems žmonėms – specialūs skalbiamieji milteliai

Alergiškiems žmonėms – specialūs skalbiamieji milteliai

"Neutral" produktų gamintojai, siekdami atkreipti visuomenės dėmesį į vis didėjančią alergijos problemą, rengia akciją skalbyklose, kurios metu bus galima išsiskalbti rūbus nemokamai dalinamais "Neutral" skalbiamaisiais...


Probiotikais galima sustabdyti plaučių uždegimą

Probiotikais galima sustabdyti plaučių uždegimą

Pasak mokslininkų, probiotikai gali būti skiriami sunkiai sergantiems pacientams, kad jie nesusirgtų plaučių uždegimu, skelbia BBC. "Gerosios" bakterijos blokuoja pavojingų mikroorganizmų dauginimąsi pacientų, prijungtų prie kvėpavimo...


Vitaminas K2 gali sumažinti riziką susirgti vėžiu

Vitaminas K2 gali sumažinti riziką susirgti vėžiu

Vartodamas vitamino K2 turtingo maisto, žmogus gali sumažinti riziką susirgti vėžiu, rodo naujas tyrimas. Perspektyviniu Europos vėžio ir mitybos tyrimu (EPIC) gauti duomenys parodė, kad daugiausia vitamino K2 (tačiau ne vitamino K1)...


Širdies ligų priežastis - per kelias sekundes

Širdies ligų priežastis - per kelias sekundes

Naujos kartos mikroschema padės greitai ir lengvai diagnozuoti dažniausią mirties priežastį pasaulyje - širdies ir kraujagyslių ligas. Informacinių technologijų korporacijos IBM Ciuricho laboratorijose sukurtas testas aprašomas žymaus mokslo...


Reabilitacija tampa miražu

Reabilitacija tampa miražu

Nors mieste ambulatorinės reabilitacijos paslaugas teikiančių gydymo įstaigų daugėja, pacientams iš to menka nauda – gauti siuntimą reabilitaciniam gydymui ne taip paprasta, o jį gavus, ne visada sulaukiama kokybiškų paslaugų. Tu man ligonį,...


Pornografija žaloja vyro seksualumą

Pornografija žaloja vyro seksualumą

Naujausi tyrimai atskleidė, jog pornografija paveikia vyro gyvenimą: stipriosios lyties atstovas praranda seksualumą bei nebesugeba susikurti intymių santykių. Tyrėjų teigimu, dažnai pornografija besimėgaujantys vyrai pradeda gyventi žiauraus...


Gydytojas apie šarminio vandens svarbą žmogaus sveikatai

Gydytojas apie šarminio vandens svarbą žmogaus sveikatai

Kas yra vanduo? Iki šiol nėra tikslaus, aiškaus atsakymo į šį klausimą. Apie vandenį, jo savybes, svarbą mūsų gerai savijautai ir sveikatai laidos „Sveikatos ABC” metu pasakojo gydytojas chirurgas Gintautas Laurinavičius, sukaupusęs...


Išsimiegojimas per išeigines negelbsti

Išsimiegojimas per išeigines negelbsti

Jei žmogus nuolat neišsimiega, nevertėtų tikėtis, kad tai galima kompensuoti ilgai miegant per savaitgalio dienas. Kasdien skiriant miegui mažiau nei šešias valandas per parą, žmogus provokuoja negrįžtamą darbingumą, o atstatyti jį per išeigines,...


Darbas bendrame kabinete kenkia sveikatai

Darbas bendrame kabinete kenkia sveikatai

Mokslininkai nustatė, kad darbas vadinamajame "atviro tipo biure" kenkia psichinei sveikatai, skelbia "The Telegraph". Ekspertai skelbia: darbas didelėje atviroje erdvėje su kitais kolegomis mažina žmogaus darbingumą ir blogina...


Protingų vyrų patirtis - knygoje berniukams "Būk vyras"

Protingų vyrų patirtis - knygoje berniukams "Būk vyras"

Tvirtą gyvenimo pagrindą sau po kojomis pasikloję penki vyriškiai pristato naują knygą. Ji skirta į paauglystę žengiantiems berniukams ir jų sudėtingu pasauliu besidomintiems tėvams. Knygoje "Būk vyras" – gyvenimiška augalotų,...


Nuovargis žmones užpuola pavasarį

Nuovargis žmones užpuola pavasarį

Ne kiekvienam pavyksta mėgautis pavasariniu paukščių čiulbesiu ir pirmąja žolės žaluma. Tam trukdo netikėtai atsiradęs keistas vidinis nerimas, nuovargis, silpnumas, galvos sukimasis. Tokia būsena moksliškai yra vadinama "pavasarinio...


Statistika: protingi žmonės gyvena ilgiau

Statistika: protingi žmonės gyvena ilgiau

Žmonės, kurių aukštas intelekto koeficientas, dažniausiai būna sveikesni ir sulaukia gilios senatvės, "The Telegraph" cituoja tyrimo rezultatus. Deja, tie, kurių intelekto lygio nustatymo testų rezultatai nėra labai geri, dažniau serga...


Ar turėčiau savo vyrui leisti turėti meilužę?

Ar turėčiau savo vyrui leisti turėti meilužę?

Su vyru esame vedę daugiau nei 20 metų. Mūsų santuoka tikrai laiminga, turime du nuostabius vaikus, bet... aš niekad pernelyg nesimėgavau seksu, todėl mylimės labai retai. Tai tikrai ne vyro kaltė, priešingai – jis visuomet buvo labai...


Pasaulyje mažėja mirštančiųjų nuo ŽIV

Pasaulyje mažėja mirštančiųjų nuo ŽIV

Geresnės galimybės gauti antiretrovirusinių vaistų per pastaruosius penkerius metus padėjo sumažinti ŽIV užsikrėtusių žmonių mirčių atvejų daugiau nei 10 proc., pranešė BBC. Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) ir Jungtinių Tautų programa prieš...


Kas naudingiau – pasimokyti ar išsimiegoti?

Kas naudingiau – pasimokyti ar išsimiegoti?

Miego stygius – problema, ypač aktuali jauno amžiaus žmonių grupei. Įprasta, kad moksleiviai ir studentai atsiskaitymams ruošiasi miego sąskaita. Ar šis iš poilsio pavogtas laikas prie knygų atneša daugiau naudos ar žalos? Galbūt jį skyrę...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9