Gegužės 23d. Ketvirtadienis

Vitaminas B6 – Piridoksinas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

2019 Vasario 18d.
Peržiūrų skaičius: 10354
vitaminas-b6-nauda-poveikis-vartojimas-trukumas

vitaminas-b6-naudaVitaminas B6 yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga nervų, odos ir raudonųjų kraujo kūnelių sveikatai palaikyti.

Jis dalyvauja energijos apykaitoje ir yra reikalingas pagrindinių neurotransmiterių, reguliuojančių nuotaikos pusiausvyrą, budrumą ir miego ciklus, sintezei. Jis taip pat svarbus mielino susidarymui ir smegenų sveikatai.

Yra keletas skirtingų vitaminų B6 papildų, įskaitant piridoksino HCL ir piridoksal-5′-fosfatą (P5P), kartais vadinamus aktyvuotais B6.

P5P yra aktyvi B6 forma organizme. Jis yra labai svarbus maistinių medžiagų įsisavinimui iš žarnyno ir yra svarbus koenzimas angliavandenių, riebalų ir baltymų konversijai į naudingas energijos formas mūsų ląstelėse.

P5P taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai gaminant antikūnus. Jis taip pat palaiko elektrolitų pusiausvyrą ir palengvina saugomo glikogeno išsiskyrimą iš kepenų ir raumenų audinio.

Šiame straipsnyje bus aptariami turimi moksliniai tyrimai apie tai, kaip vitaminas B6 veikia organizme, bendri naudojimo būdai, nauda sveikatai, maisto produktai ir papildai, saugumas ir šalutinis poveikis bei galimos sąveikos su vaistais.

Kas Yra Vitaminas B6 ?

Vitaminas B6 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų komplekso. Piridoksinas yra viena iš labiausiai paplitusių vitamino B6 formų.

Nors jis paprastai vartojamas pakaitomis su pavadinimu piridoksinas, terminas „vitaminas B6“ techniškai reiškia šešis atskirus junginius, vadinamus vitaminais, kurie rodo B grupės vitaminų kompleksą.

Kofermentų formose vitaminas B6 dalyvauja įvairiose biologinėse funkcijose. Ji turi daugiau kaip šimtą fermentinių reakcijų, kurių dauguma padeda palengvinti baltymų apykaitą.

Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus vitaminas ir yra laikomas tik minimaliu kiekiu kepenyse, raumenyse ir smegenų audiniuose. Jis randamas daugelyje maisto šaltinių ir daugelyje išsivysčiusių šalių nerasite šio vitamino trūkumo.

Merilendo universiteto medicinos centro (UMM) teigimu, vitaminas B6 yra svarbus energijos gamyboje, kaip ir visi B kompleksiniai vitaminai.

UMM teigia, kad visi B vitaminai reikalingi norint išlaikyti tinkamą nervų sistemos funkciją ir išlaikyti sveikas kepenis, odą, plaukus ir akis.

Kaip Veikia Vitaminas B6 Kūno Viduje ?

Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) teigia, kad šešios vitamino B6 formos yra tokios:

  • piridoksinas (PN), alkoholis
  • piridoksalas (PL), aldehidas
  • piridoksaminas (PM), kuriame yra amino grupė
  • piridoksinas-5’-fosfatas (P5P)
  • piridoksal-5’-fosfatas (PLP)
  • piridoksamino-5’-fosfatas (PMP)

Kita forma yra 4-piridoksino rūgštis (PA), kuri yra metabolitas, išsiskiriantis su šlapimu. Piritinolis yra pusiau sintetinė šio vitamino forma, kuri tam tikrose šalyse buvo parduodama kaip vaistas.

P5P yra labiausiai paplitusi šio vitamino forma kraujyje. Kartais tai vadinama aktyviu piridoksino metabolitu. Dauguma šių formų yra tarpusavyje keičiamos kūno.

Vitaminas B6 reikalingas tam tikrų smegenų chemikalų, vadinamų neurotransmiteriais, gamybai. Ypač jis dalyvauja norepinefrino, dopamino ir serotonino sintezėje, kuri, kaip žinoma, veikia nuotaiką ir dėmesio koncentraciją.

Šie cheminiai signalai padeda perteikti ryšius tarp nervų smegenyse, centrinėje nervų sistemoje (CNS) ir periferinėje nervų sistemoje (PNS).

NIH teigia, kad vitaminas B6 reikalingas tinkamam smegenų vystymuisi ir veikimui. Būtina sukurti mielino apvalkalą, kuris izoliuoja nervus ir pagerina signalo perdavimą ir greitį.

Vitaminas B6 taip pat reikalingas melatonino gamybai. Šį neurotransmiterį / hormoną gamina konkorėžinė liauka ir veikia funkcijas, įskaitant reprodukciją ir miegą.

Vitaminas B6 sinergiškai veikia su vitaminais B9 (folatas) ir B12 (kobalaminu), kad moduliuojančio baltymo amino rūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekį kraujyje. Didelis homocisteino kiekis gali rodyti širdies ligas.

NIH teigia, kad vitaminas B6 taip pat reikalingas normaliam magnio ir vitamino B12 absorbcijai iš žarnyno. Šis vitaminas yra susijęs su skrandžio rūgšties gamyba.

Vitaminas B6 yra absorbuojamas plonojoje žarnoje, vadinamoje jejunum, kuris yra tarp ileumo ir dvylikapirštės žarnos.

Tiek vitaminas B6, tiek B12 yra reikalingi raudoniems kraujo kūnams ir hemoglobinui gaminti (junginys, kuris perneša deguonį raudonuosiuose kraujo kūneliuose). Šis vitaminas taip pat svarbus imuninės sistemos ląstelių, vadinamų limfocitais, gamybai.

Piridoksinas reikalingas aminorūgščių metabolizmui, taip pat lipidų (riebalų) ir baltymų apykaitai.

Piridoksinas paverčiamas dviem koenzimais, kurie yra svarbūs daugeliui metabolinių reakcijų. Tai piridoksamino fosfatas ir piridokso fosfatas.

NIH teigimu, kai kurios iš šių koenzimų reakcijų yra:

  • Aminorūgšties triptofano pavertimas vitaminu B3 (niacinas)
  • Fosfolipidų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių metabolizmas
  • Hemos gamyba hemoglobinu
  • Aminorūgščių perkėlimas iš vienos molekulės į kitą (transaminacija)

Dėl savo endogeninių vaidmenų spektro, dabartiniai vitamino B6 tyrimai yra orientuoti į tai, kaip jis gali paveikti širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį, neuropatiją, metabolizmą, diabetą, depresiją ir kt.

Vitamino B6 Vartojimas Ir Nauda Sveikatai

Pagal natūralių vaistų išsamią duomenų bazę (NMCD) žmonės įvairiems tikslams vartoja vitamino B6 priedus, įskaitant:

  • Alzheimerio ligai
  • Anemijai
  • Astmai
  • Širdies ir kraujagyslių sveikatai
  • Dysmenorėjai
  • Homocistinurijai
  • Nuotaikai gerinti
  • Išlaikyti kraujagysles sveikas
  • Esant inkstų akmenims
  • Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu
  • Premenstrualinis sindromas (PMS)
  • Akių sveikatos apsaugai
  • Reguliuoti miego ciklams
  • Reumatoidinis artritas (RA)
  • Smegenų funkcijos palaikymas (nootropinis)

Vitaminas B6 taip pat buvo tiriamas dėl astmos, vėžio, dismenorėjos ir palaikančios širdies sveikatą. Nors preliminariuose klinikiniuose tyrimuose buvo keletas perspektyvių rezultatų, šis tyrimas šiuo metu yra ribotas.

Siekiant nustatyti B6 vitamino terapinį veiksmingumą šiais ir kitais atvejais, būtina atlikti daugiau klinikinių tyrimų.

FDA patvirtino injekcinį vitaminą B6 ir piridoksino-doksilamino derinį (Diclegis) kaip receptinius vaistus rytinės ligos gydymui.

FDA nepatvirtino vitamino B6 maisto papildų kaip vaistų, skirtų bet kokių sveikatos sutrikimų prevencijai ar gydymui. Šie produktai yra parduodami siekiant paremti kūno struktūrą ir funkciją, tačiau negali teigti, kad gydytų bet kokias ligas.

Vitamino B6 Trūkumas

Vitamino B6 trūkumas yra retas tarp žmonių, kurie valgo sveiką ir maistingą maistą.Vitamino-B6-trukumas

Gali pasireikšti trūkumai, kai kraujyje yra padidėjęs karbamido kiekis (uremija), kepenų cirozė, malabsorbcijos sutrikimai, alkoholizmas, nėščioms moterims, stazinis širdies nepakankamumas ir (arba) hipertirozė.

Trūkumas taip pat labiau tikėtinas tiems, kurie vartoja tam tikrų rūšių receptinius vaistus.

Išsami „Natūralių vaistų“ duomenų bazė rodo, kad piridoksino trūkumas suaugusiesiems daugiausia veikia gleivines, periferinius nervus, odą ir kraujodaros sistemą (kraujo organus). B6 trūkumas vaikams taip pat gali turėti įtakos CNS.

Tam tikri B6 trūkumo simptomai yra bendri priepuoliai, nenormalūs elektroencefalogramos rodmenys, silpnumas, galvos svaigimas, uždegimas, dirglumas, sumišimas ir depresija.

Kiti simptomai yra liežuvio patinimas ir paraudimas ir (arba) opos burnoje, ypač burnos kampuose.

Vitamino B6 Šaltiniai Maiste

Vitaminas B6 randamas daugelyje maisto šaltinių mažais kiekiais. Kai kurie geriausi vitamino B6 maisto šaltiniai:

Kviečio grūdo gemalas, Bananai, Saulėgrąžų sėklos, Lęšiai, Pupelės, Ankštiniai, Rudieji ryžiai, Kepenys, Lašiša, Krevetės, Tunus, Turkija, Vištiena, Pienas, Sūris.

Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Špinatai, moliūgai, kopūstai ir kiaulpienės žalumynai, taip pat užtikrina tinkamą vitamino B6 kiekį. Kai kurie spirituoti grūdai ir kiti grūdų produktai taip pat turi šią svarbią maistinę medžiagą.

Jei įmanoma, pasirinkite ekologiškų produktų šaltinius. Jei valgote mėsą, apsvarstykite galimybę rinktis žolėmis maitinamą organinę mėsą, kurioje nėra antibiotikų, steroidų ir augimo hormonų.

Jei įmanoma, rekomenduojama gauti maistinių medžiagų, pvz., Vitamino B6 iš maisto šaltinių.

Kai kuriems žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų ar gyvenimo aplinkybių, tai neįmanoma. Tokiais atvejais papildų vartojimas gali būti naudingas.

Vitamino B6 Maisto Papildai, Jų Vartojimas Ir Dozavimas

Mičigano universiteto medicinos centras teigia, kad vitamino B6 papildai yra prieinami šiuose formose: kapsulėse, tabletėse, kramtomojoje gumoje, skystuose lašuose ir pastilėse.

Dažniausios piridoksino formulės yra 25 mg, 50 mg ir 100 mg dozės.

Pasak NMCD, komerciniais tikslais yra daugiau kaip 19 000 maisto papildų, kurių sudėtyje yra B6 atskirai arba su kitais junginiais.

Dažniausiai jis nurodomas etiketėse kaip piridoksalas, piridoksaminas, piridoksino hidrochloridas ir piridoksal-5-fosfatas.

Rekomenduojama paros dozė yra 100 mg per parą. Didesnės dozės turėtų būti aptartos su gydytoju.

Naudojant maistą papildomai, dozės svyruoja nuo 25 iki 100 mg per parą.

Tyrimuose buvo tiriamos šios dozės:

  • Anemija: 25 mg per parą kartu su kitais vitaminais
  • Širdies ir kraujagyslių ligos: 40 mg per parą
  • Pažinimo funkcija: 20 mg per parą 12 savaičių
  • Dysmenorėja: 200 mg per parą
  • PMS: iki 600 mg per parą; rekomenduojama optimali dozė yra 100 mg per parą

UMM teigia, kad nors buvo tiriamos didesnės vitamino B6 dozės, dozės, viršijančios 100 mg per parą, neturėtų būti naudojamos be gydytojo patarimo ir priežiūros.

Pernelyg didelės piridoksino dozės gali sukelti nervų funkcijos sutrikimą arba ligą (neuropatiją).

Vitamino B6 Šalutinis Poveikis

NMCD vertina vitaminą B6 kaip tikėtinai saugų sveikiems suaugusiems žmonėms, jei jie tinkamai vartoja per burną, parenteraliai arba injekcine forma. Injekcinis vitaminas B6 yra receptinis vaistas, kurį gali skirti tik gydytojas.

NMCD teigia, kad piridoksinas yra tikėtinai saugus, kai nėščios ar žindančios moterys vartoja jį per burną. Tačiau rekomenduojama, kad jis nebūtų vartojamas ilgai arba be gydytojo priežiūros ir dozavimo rekomendacijų.

Vitaminas B6, vartojamas tinkamomis dozėmis, daugeliui žmonių yra gerai toleruojamas. Nors šalutinis poveikis yra mažai tikėtinas, kai kurios nepageidaujamos reakcijos yra: apetito praradimas, mieguistumas, pilvo skausmas, vėmimas, alerginė reakcija, pykinimas, parestezija (dilgčiojimas ar tirpimas, paprastai jaučiamas galūnėse).

Taip pat galimas krūtų jautrumas (mastalgia), krūties padidėjimas, jautrumas šviesai, tam tikri odos sutrikimai ir sumažėjęs folio folio kiekis kraujyje.

Taip pat galimi sunkesni šalutiniai reiškiniai, tokie kaip neuropatija, bet yra mažai tikėtini, kai vartojami normalūs šio vitamino kiekiai. Šie pavojingi rezultatai paprastai yra susiję su didelėmis dozėmis per ilgą laiką.

Vitamino B6 Sąveika su Vaistais

Vitaminas B6 gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, o jo įsisavinimą gali žymiai paveikti kiti vaistai ir kai kurie žolelių papildai.

Pasitarkite su gydytoju prieš naudojant vitamino B6 papildus kartu su antibiotikais, pvz., Cikloserinu, vaistais nuo epilepsijos, pvz., Valproine rūgštimi, antihipertenziniais vaistais, tokiais kaip kaptoprilas, ir antiastminiais vaistais, tokiais kaip teofilinas.

NMCD rekomendavo būti atsargiems vartojant vitamino B6 papildus kartu su žolelėmis, nuo kurių kraujo spaudimas

piridoksinas-vitaminas-b6-kaina-pirkti

mažėja, įskaitant: Andrografas, Kazeino peptidai, Kofermentas Q10, Žuvies taukai, L-argininas, Gailioji dilgėlė, L-Teaninas.

Galimos ir kitos sąveikos. Jei Jus domina vitamino B6 papildai, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar šis produktas Jums tinka.

Šaltiniai

  • Padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
  • Padeda palaikyti normalią energijos apykaitą
  • Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą
  • Padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją
SUŽINOTI DAUGIAU
Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Šiais laikais turbūt sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs žodžio chemoterapija. Vien išgirdus šį žodį, kiekvieno viduje suspurda baimės jausmas. Išgirdus iš gydytojo diagnozę ir žinią, kad jums bus paskirta chemoterapija, baimė tiesiog...


Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas yra esminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad organizmui reikalingas šis ingredientas ir jis negali būti gaminamas natūraliai.


Vaistai nuo nuovargio

Vaistai nuo nuovargio

Praėjus linksmoms ir ilgoms šventėms, dažnai pajuntamas nuovargis. Dažniausios nuolatinio nuovargio priežastys yra nervinė įtampa, ligos, stresas, avitaminozė, bemiegės naktys. Nugalėkite nuovargį ir liūdesį pasinaudodami liaudies medicinos...


Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžys yra nekontroliuojamas pakitusių ląstelių augimas ir dauginimasis viename ar abiejuose plaučiuose. Kai pakitusios ląstelės sparčiai auga ir dauginasi, gali pradėti formuotis augliai ir trukdyti plaučių funkcionavimui, dėl ko...


Vitaminas B12 gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos

Vitaminas B12 gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos

Dar vienas Europoje atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas B12 gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos. Ištyrus garbaus amžiaus suomius paaiškėjo, kad daugiausia šio vitamino organizme turėjusiems asmenims tikimybė susirgti šia liga buvo...


Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Maistą praturtinus papildais, įskaitant seleną, vitaminus A, B, C ir E, tai padeda gydyti tuberkulioze sergančius pacientus, nustatė mokslininkai. "Maitinimosi pobūdis labai ženkliai gali apspręsti TBC infekcija sergančių pacientų klinikinius...


Kalcio svarba organizmui

Kalcio svarba organizmui

Papildykite savo mitybą vienu reikalingiausiu žmogaus organizmui mineralu - kalciu! Kalcis svarbus sveikiems kaulams ir dantims, nervų impulso perdavimui, kraujo krešėjimui, raumenų veiklai, virškinimo fermentų veikimui, medžiagų apykaitai....


Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Jaunoms moterims su vitamino D nepakankamumu maždaug tris kartus dažniau gali išsivystyti padidėjęs kraujospūdis, kai jos bus vidutinio amžiaus, rodo naujas tyrimas. Tyrimo rezultatai paskelbti Amerikos širdies asociacijos narių susirinkime. Šios...


Žarnyno bėdos. Kas suteiks trokštamą pagalbą?

Žarnyno bėdos. Kas suteiks trokštamą pagalbą?

Ar žinojote, kad yra bakterijų, kurios yra naudingos žmogaus organizmui? Be jokios abejonės, nes įvairių bakterijomis praturtintų maisto produktų reklama veržte veržiasi per masinio informavimo priemones. Tačiau...maistas vis vien lieka maistu....


Vitaminas C - jaunystei, žvalumui, sveikatai

Vitaminas C - jaunystei, žvalumui, sveikatai

Nuovargis, dažni peršalimai, didesnis miego poreikis, papilkėjęs veidas – šie ir panašūs simptomai lydi ne vieną pavasario pradžia norintį džiaugtis, bet... nepajėgiantį! Ir tai natūralu – juk žiemos metu mums taip reikalingo šviežio...


B grupės vitaminai atitolina senatvinę silpnaprotystę

B grupės vitaminai atitolina senatvinę silpnaprotystę

Kasdien vartojant daug vitamino B, senyvo amžiaus žmonių smegenų nykimas gali sulėtėti perpus ir atitolinti atminties blogėjimą bei senatvinės silpnaprotystės vystimąsi. Oksfordo universiteto mokslininkai paskelbė užbaigę dvejus metus trukusį ir...


Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Žmogaus žarnynas yra ne tik virškinimo ir rezorbcijos organas, bet ir didžiausias organizmo imuninis organas – bent 80 proc. organizmo plazmos ląstelių yra plonosiose žarnose. Taigi sveikas žarnynas turi įtakos tiek organizmo mitybos, tiek...


Lieknėk greitai ir efektyviai

Lieknėk greitai ir efektyviai

Po vasaros sezono vienos džiaugiasi dailiomis savo kūno linijomis, kitos – naršo internete ieškodamos “efektyvaus”, “greito”, “nesudėtingo” būdo sulieknėti. Pastarosios ne kartą susidūrė su labai...


Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Dvi formulės iš dviejų vaisių skirtingų spalvų buteliukuose. Neapsiriksite, kad ir kurį pasirinksite! Atėjus rudeniui žurnaluose ir internetinėje spaudoje mirga įvairūs straipsniai su patarimais, kaip rudenį atrodyti stilingai ir nesušalti, ką...


Vitamino D stygius kenkia sveikatai

Vitamino D stygius kenkia sveikatai

Vis dažniau tvirtinama apie šio saulės vitamino svarbą įvairių ligų profilaktikai. Ar netrūksta vitamino D, galima lengvai pasitikrinti atlikus reikiamus kraujo tyrimus. Ką tik nuskambėjo dar viena naujiena apie vitamino D svarbą. Amerikiečių...


SPIRULINA – PUIKIOS SVEIKATOS GARANTAS

SPIRULINA – PUIKIOS SVEIKATOS GARANTAS

Žiemą susilpnėja mūsų organizmo natūrali apsauga, nusilpsta imunitetas, mums išties labai trūksta šviežių vaisių ir daržovių. Tik ar visada jų suvalgome tiek kiek turėtume? Pastaraisiais dešimtmečiais mokslininkai ypač susidomėjo vertingaisiais...


Kai nuolat jaučiamės pavargę

Kai nuolat jaučiamės pavargę

BioMAGNIS 300 mg+bioKALIS 270 mg - maisto papildas miltelių pavidalu, skirtas geriamam tirpalui ruošti. Jeigu jaučiate neįprastą dirglumą ir nuovargį, mėšlungį, galvos svaigimą, greičiausiai Jums trūksta mineralo - magnio.


Grožio vitaminų terapija

Grožio vitaminų terapija

Skubus, prisotintas veiklos gyvenimo būdas, nuolat lydimas stresų ir nevisavertės mitybos, o to padarinius greičiausiai parodo nagų, plaukų ir odos būklė. Ir tada įprastų priežiūros ir grožio procedūrų dažniausiai nepakanka – dabar pravers...


Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai - "natūralus dopingas" smegenims, kurio ilgalaikis perdozavimas neigiamai veikia bet kurio sportininko savijautą

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai - "natūralus dopingas" smegenims, kurio ilgalaikis perdozavimas neigiamai veikia bet kurio sportininko savijautą

Kas yra kofeinas ir koks jo poveikis organizmui, atrodytų daug kalbėti nereikėtų. Dauguma mūsų pasakytų, kad jis veikia energetiškai, gali padėti paspartinti riebalų deginimo procesą ar tarkime sumažinti galvos skausmus... Kone kiekvienas galėtų...


Maisto papildai: kiekvienam ir visiems

Maisto papildai: kiekvienam ir visiems

Šiomis dienomis, vis greitėjant gyvenimo tempui, itin aktualu tapo išsaugoti gerą savijautą ir darbingumą. Tam į pagalbą pasitelkiame įvairias mokslininkų išrastas priemones. Viena tokių – maisto papildai. Jų būna įvairiausių: sportui,...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9