Liepos 22d. Sekmadienis

Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

2018 Balandžio 16d.
Peržiūrų skaičius: 7962
Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

Pirminės sveikatos priežiūros centre 40 % pacientų buvo nustatyta miego sutrikimų. Jie gali sukelti pavojingas psichikos ligas, pradedant depresija ir baigiant šizofrenija ar bipoliniu sutrikimu. Miegas – būtinas energijos šaltinis tiek dirbant, tiek leidžiant laisvalaikį. Suprasti, kokie dėsniai nulemia kokybišką poilsį – ne taip ir paprasta. Nemigos priežastys gali būti įvairios: stresas, ligos, per didelis kofeino vartojimas ar netinkami čiužiniai.

Nemigą gali sukelti:

Per didelis kofeino vartojimas. Jis dažniausiai gaunamas iš gėrimų: kavos, juodos ar žalios arbatos. Kofeinas stimuliuoja medžiagų apykaitą, kvėpavimą ir kraujotaką. Jis paprastai vartojamas psichiniam ar fiziniam darbingumui pagerinti. Per didelis kiekis – daugiau nei 2 puodeliai per dieną – gali turėti įtakos mažesnei miego kokybei.

Stresinės situacijos ir miego rutinos nebuvimas. Atsisakyti reikėtų: naktinio gyvenimo, alkoholio, televizoriaus žiūrėjimo ir naudojimosi kompiuteriu nakties ar vėlaus vakaro metu. Miego kokybę gali pagerinti kambario išvėdinimas, rami muzika. Kambarys turi būti tvarkingas, o apšvietimas – švelnių, neryškių spalvų.

Ligos, kurios pasižymi nuolatiniu skausmu, ir kvėpavimo sutrikimai. Dėl skausmo dažnai sunkiai užmiegama ar pabundama miego metu. Tokiu atveju poilsio laikas sutrumpėja, nors būtent šiuo metu atgaunama energija, o tai padeda sveikti. Siekiant užtikrinti tinkamas higienos sąlygas ir geresnę sveikatą, čiužiniai turi būti dažnai valomi, vėdinami. Vaistai nuo skausmo ar nemigos gali būti vartojami tik tam tikrą, gydytojo nurodytą laikotarpį.

Netinkami, susidėvėję čiužiniai lovoms ir kitos dalys. Miego ritmas gali keistis, jei čiužinys pasenęs, jame yra erkučių, išsikišusių spyruoklių ar įdubimų. Lova – čiužinio pagrindas. Jis turi suteikti tiesią, lygią atramą. Grotelės, dugnas ir aukštis lemia oro cirkuliaciją, todėl jie privalo atitikti standartus.

Kada čiužinys – netinkamas?

Tai, kad čiužinys netinka ar yra nusidėvėjęs, gali atskleisti po miego juntami nugaros ir kaklo skausmai. Bet kokio tipo skausmas signalizuoja, kad būtina keisti įpročius ar patalynę, antklodę, čiužinį. Čiužiniai dažnai reikalauja didelės investicijos. Tačiau tai – pirkinys, kurio keisti dažnai netenka. Be to, patogi, taisyklinga kūno padėtis apsaugos nuo nemigos ar prabudimo naktį. Taip pat verta žinoti: pagalvė turi būti pakelta tiek, kad stuburas išliktų tiesus.

Specialistų teigimu, čiužiniai lovoms turėtų būti keičiami kas 9–10 metų, o pagalvės – dažniau, maždaug kas 2 metus. Taip lova išliks švari ir patogi. Čiužinius būtina valyti. Tam puikiausiai tinka dulkių siurblys su specialiu, siauresniu antgaliu. Valymo metu čiužinys neturėtų sudrėkti – jį sudėtinga išdžiovinti.

Kokios čiužinio rūšys tinka kūdikiams, vaikams, suaugusiems?

Čiužinių kūdikiams užpildai gali būti gaminami iš HR poliuretano, viskoelasto (jis paprastai komponuojamas su kokosu) ar vandens. Šių rūšių čiužiniai sudėtyje neturi medžiagų, kurios galėtų sukelti alergiją ar kitokius sveikatos, miego trikdžius. Jie tinkami ir vyresnio amžiaus vaikams. Suaugusiems, kurie nėra alergiški šioms medžiagoms, gali tikti ir spyruokliniai ar lateksiniai čiužiniai.

Čiužinių rūšys ir savybės:

Spyruokliniai čiužiniai lovoms. Jie dėl sandaros pasižymi vėsumu. Todėl tokiais čiužiniais verta naudotis vasarą sodybose. Prie šio tipo čiužinio galima derinti storesnę patalynę. Toks sprendimas padės subalansuoti kūno temperatūrą, kuri taip pat turi įtakos miego kokybei.

Lateksiniai ir viskoelastiniai čiužiniai. Šio tipo čiužiniai pasižymi šildomuoju poveikiu, tad specialistai rekomenduoja juos rinktis tiems, kurie dažnai miego metu šąla. Lateksiniai ir viskoelastiniai čiužiniai sudaryti iš oro kanalų. Dėl šios priežasties geriausia juos dėti ant lovos su grotelėmis.

Siekiant gyventi sveikiau svarbūs ne tik mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, bet ir čiužinys, ant kurio miegate kiekvieną naktį. Atkreipkite dėmesį į tai, kada čiužinys tampa nebenaudingas. Jei jis naudojamas 10 metų ar dar ilgiau, pastebite įdubimų, audinio pažeidimų, šį miego pagrindą būtina nedelsiant pakeisti. Tuomet poilsis bus neabejotinai malonesnis ir efektyvesnis.

Žymės: čiužiniai
Norite sulieknėti - išsimiegokite

Norite sulieknėti - išsimiegokite

Mokslininkai nustatė, kad naktinio poilsio trūkumas arba perteklius neišvengiamai įtakoja papildomų kilogramų kaupimą... Miegoti labai ilgai arba pernelyg trumpai kenkia sveikatai. Tai žino bene visi. O dabar mokslininkai nustatė, kad naktinio...


Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Nuo šiol elegantiškas Memory kompresines kojines (gamintojas - OFA Bamberg, Vokietija) dabar galėsite įsigyti ir citrinų arba slyvų spalvos. Gaiviai geltona citrinų spalva simbolizuoja džiaugsmą ir lengvumo pojūtį. Šios spalvos kojines...


Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Akupunktūros terapija (arba kitaip taškinis masažas) meditacijai ir savigydai buvo praktikuojama Kinijoje, Indijoje jau daugiau kaip prieš 5000 metų. Tradicinėje Kinijos medicinoje yra 365 akupresūros taškai, išsidėstę maždaug 12 kūno centrų...


Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Audronei 33 metai, o ji jau kenčia sąnarių skausmus. Aplinkiniai negaili patarimų, tarp kurių ir raginimas daugiau sportuoti. Moteris bandė, tačiau nepavyko. Sustabdė skausmas. Kelių sąnarius skauda ir lipant laiptais, ir tupiantis, ir lenkiant...


Geležis – būtina moters organizmui

Geležis – būtina moters organizmui

Žmogaus organizme geležis naudojama hemoglobino gamybai, kuris iš plaučių kapiliarų į audinius ir organus išnešioja deguonį. Pritrūkus geležies, kraujyje sumažėja ir hemoglobino kiekis. Tada iškyla didelė grėsmė susirgti mažakraujystė, kada...


Trumpa akupresūros pamoka

Trumpa akupresūros pamoka

Skauda galvą? Masažuokite kojų pėdas. Peršti gerklę? Jums padės delno akupresūra. Tai ne juodoji magija, tai patikrintas metodas ir taikomas nuo senų senovės. Išbandykite jo poveikį. Ką masažuoti – pėdas ar delnus? Gydymas veikiant...


Masažas aparatu „Roll Shaper“ – nauda kūnui ir sveikatai

Masažas aparatu „Roll Shaper“ – nauda kūnui ir sveikatai

Su „Roll Shaper“ masažuokliu tik per 60 minučių išmasažuojamas vos ne visas kūnas: nuo pėdų iki pat pečių juostos. Šis masažas puikiai atlieka limfos drenažą (valymą, toksinų šalinimą). Taip pat gydo net ir įsisenėjusį celiulitą,...


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Nugaros skausmai ir masažo nauda

Nugaros skausmai ir masažo nauda

Dažnas šiais technologijų laikais skundžiasi nugaros skausmais, dažnai pagrindinė darbo vieta yra sėdimas ofiso darbas, visą dieną trunkantis sėdėjimas kėdeje. Jei darbas ne ofise, tai gali būti fizinis darbas, didelė nugaros apkrova. Taip pat...


10 būdų kaip gerai išsimiegoti (lengvai užmigti)

10 būdų kaip gerai išsimiegoti (lengvai užmigti)

Stenkitės vakare kuo mažiau žiūrėti televizorių ar leisti laiką prie kompiuterio, geriausia daryti tai kas malonu ir atpalaiduoja. Miegamąjame stenkitės turėti kuo mažiau įjungtų elektronikos įrenginių.


Kaip sulieknėti po gimdymo?

Kaip sulieknėti po gimdymo?

Nėštumas ir gimdymas – sunkūs išbandymai ir moters organams, ir jos figūrai. Dažniausiai jaunas mamas neramina svorio priaugimas. Svoris, kurį moters organizmas augino 9 mėnesius, akimirksniu neišnyks. Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį...


Ar mes tapome tingesni?

Ar mes tapome tingesni?

Ar viršsvorį turinčių žmonių skaičiaus didėjimo priežastis yra faktas, kad dabartinis jaunimas yra tingesnis? Ar mes esame ant sofos gulinčių ir televizorių žiūrinčių žmonių gauja, kurie nieko nedaro, o tik sėdi ir visą laiką valgo? Aš taip...


Deimantinė mikrodermabrazija Crystal clear skin system

Deimantinė mikrodermabrazija Crystal clear skin system

Šį veido odos atjauninimo metodą 80-aisiais metais sukūrė italų gydytojas Otelas Džinebris. Iš pradžių procedūra buvo pernelyg brangi, bet tobulėjant technikai ir pingant pačiai procedūrai, šis atjauninimo metodas tampa vis populiaresnis....


Kineziterapija - gydymas judesiu

Kineziterapija - gydymas judesiu

Kineziterapijos populiarumas įgauna pagreitį pasaulyje. Kineziterapeutas vakarų šalyse darosi toks pats svarbus kaip ir odontologas ar gydytojas. Kineziterapija gali padėti išvengti sveikatos sutrikimų bei greičiau atsigauti po ligų ar traumų....


Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Šiandien mūsų gyvenimas tampa vis greitesnis ir intensyvesnis - nuolatos skubame, patiriame daug streso tiek darbe tiek aplinkoje. Daugelis svajoja nors trumpam ištrūkti pailsėti, pasilepinti saulės bei vandens teikiamais malonumais. Žinoma,...


Kaip lengviau įveikti peršalimą?

Kaip lengviau įveikti peršalimą?

Retas kuris iš mūsų atšalus orams nesiskundžiame peršalimu. Anot specialistų, nepaisant šio negalavimo pavadinimo, šaltis nėra pagrindinė peršalimo ligų priežastis. Stiprūs temperatūros ir drėgmės svyravimai turi neigiamos įtakos žmogaus...


Šienligės arba sezoninės alerginės slogos atakos

Šienligės arba sezoninės alerginės slogos atakos

Pastebėta, kad žmones, gyvenančius mieste, dažniau kamuoja įvairios alergijos. Nemažą įtaką alergijai turi ir ekologija. Patekusios į užterštą orą augalų žiedadulkės prilimpa prie kietųjų sudegusio kuro dalelių ir tampa agresyvesnės, palyginti su...


Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis padeda nepavargti vairuojant, saugo nuo prakaitavimo, malšina juosmens skausmus.


Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kai šalyje tokie permainingi orai, darosi vis lengviau peršalti ar užsikrėsti virusu. Pajutus pirmuosius infekcijos simptomus - kosėjimą, gerklės skausmą ar slogą juos pirmiausia bandykite įveikti natūralios medicinos pagalba. Liaudyje yra žinoma...


Cigun giluminis masažas - visapusiška treniruotė

Cigun giluminis masažas - visapusiška treniruotė

Meridianinis kūno treniravimas, dar kitaip vadinamas giluminiu Cigun masažu, - puiki profilaktinė sveikatos palaikymo priemonė. Ši praktika labai tinka įvairias negalias ir netgi patologijas turintiems žmonėms. Daugelį sveikatos problemų įmanoma...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9