Liepos 18d. Ketvirtadienis

Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

2013 Sausio 11d.
Peržiūrų skaičius: 33824
Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Mineralai taip pat svarbūs mūsų organizmui, kaip ir vitaminai, nes dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose. Kokie svarbiausi ir kaip jie veika.

Cinkas

Cinkas padeda absorbuoti B grupės vitaminus, dalyvauja skrandžio rūgšties, hormonų ir fermentų gamyboje. Šis mineralas stiprina odą ir plaukus, labai svarbus imuniteto stiprintojas, skatina greičiau gyti žaizdas.

Kaip įtarti cinko stygių? Jei susilpnėja skonio jutimas, pradeda lėčiau gyti žaizdos, nusilpsta imunitetas.

Cinko daugiausia turi. Pirmiausia valgiaraštyje turėtų atsirasti daugiau riešutų, kietojo sūrio, burokėlių, morkų, kopūstų, grūdų.

Fosforas

Fosforas stiprina širdies raumenį. Labai svarbus, kad normaliai veiktų nervų sistema, saugo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą kraujyje, dalyvauja baltymų sintezėje, reikalingas energijos apykaitai.

! Svarbu žinoti. Labai reikšmingas mūsų organizme fosforo ir kalcio santykis. Jei fosforo kiekis per didelis, tada iš kaulų greičiau pasišalina kalcis.

Kaip įtarti fosforo stygių? Jei staiga padidėjo dirglumas, jaučiate raumenų silpnumą, iškilo rūpesčių dėl virškinimo, inkstų darbo.

Fosforo daugiausia turi. Iš maisto produktų daugiausia fosforo turi žuvys, kiaušiniai, naminė paukštiena, pieno produktai, kruopos, ankštinės daržovės.

Fluoras

Šis mineralas neleidžia retėti kaulams ir saugo dantis nuo ėduonies.

Fluoro daugiausia turi. Šio mineralo gausu ryžiuose, špinatuose, svogūnuose, jūrų gėrybėse ir riešutuose.

Geležis

Šis mineralas būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gaminimuisi. Jis perneša deguonį iš plaučių į audinius ir anglies dvideginį iš audinių į plaučius.

Kaip įtarti geležies stygių? Jei jaučiate sunkumą kvėpuojant, silpnumą, sunku susikaupti, nuolat išbalusi oda, dažnai prikimba virusinės ligos. Dėl geležies trūkumo galite susirgti mažakraujyste.

Geležies daugiausia turi. Šio mineralo gausu liežuvyje, kepenėlėse, riešutuose, kiaušinio trynyje.

! Svarbu žinoti. Organizmas paima maždaug 30 proc. mėsoje esančios geležies ir tik 5–10 proc. gauna iš daržovių.

Jodas

Jodas pirmiausia labai svarbus dėl skydliaukės hormonų veiklos, – jis gerina medžiagų apykaitą, skatina energijos gaminimąsi, svarbus nervų sistemai, gerina kraujotaką.

Kaip įtarti jodo stygių? Per dažnai plaka širdis, kamuoja dusulys, silpnumas, nuovargis, prasta nuotaika.

Jodo daugiausia turi. Į valgiaraštį turėtų būti įtraukti jūros kopūstai, žuvis. Verdami ar kepami maisto produktai netenka 20–30 proc. jodo.

Kalis

Šis mineralas reguliuoja organizme skysčių pusiausvyrą ir labai svarbią rūgščių ir šarmų pusiausvyrą kraujyje. Jo reikia, kad normaliai plaktų širdis, dirbtų raumenys ir būtų stipri nervų sistema.

Kaip įtarti kalio stygių? Jei padidėjęs kraujospūdis, jaučiate raumenų tonuso silpnumą, šlubuoja širdies darbas.

Kalio daugiausia turi. Jo pirmiausia ieškokite natūraliuose produktuose – įvairiuose grūduose, bulvėse, daržovės, turi jo mėsa, obuoliai, bananai, vynuogės.

Kalcis

Kalcis mūsų organizmui svarbus nuo gimimo iki gilios senatvės. Jis stiprina kaulus ir saugo nuo retėjimo, reguliuoja nervinius impulsus, spartina medžiagų apykaitą, padeda paimti vitaminus ir kitus mineralus. Kalcis būtinas, kad normaliai krešėtų kraujas.

Kaip įtarti kalio stygių? Jei staiga tapote labai jautri ir dirgli. Daugiau parodo tyrimai, kad sumažėjo kaulų masė, sutriko kraujo krešumas.

! Svarbu žinoti. Kalcio perteklius slopina geležies ir cinko absorbciją. Organizmas iš maisto kalcį geriausiai pasiima kartu su vitaminu D.

Kalcio daugiausia turi. Pirmiausia verta rintis pieno produktus, jo turi žuvys (ypač kremzlinės), riešutai, žirniai.

Magnis

Šis mineralas labai svarbus širdies veiklai, gerina virškinimą, reguliuoja kraujospūdį, mažina raumenų įsitempimą, skatina energiją išskiriančias chemines reakcijas ląstelėse. Jis svarbus, kad būtų sveiki mūsų kaulai ir dantys.

Kaip įtarti magnio stygių? Jei jaučiate raumenų tempimą, traukia mėšlungis, nuolat jaučiatės pavargusi, per dažnai plaka širdis, šokinėja kraujospūdis.

Magnio daugiausia turi. Stenkitės daugiau valgyti riešutų, žalių lapinių daržovių, šokolado, jūros gėrybių.

! Svarbu žinoti. Magnio poreikį didina papildomas kalcis ir vitaminas D, taip pat svaigalų vartojimas.

Selenas


Tai svarbus mineralas oksidantas, jis padeda iš organizmo pašalinti nuodingąsias medžiagas. Saugo nuo vėžinių ląstelių dauginimosi, padeda išsaugoti odos elestingumą.

Kaip įtarti seleno stygių? Jei jaučiate raumenų silpnumą, sutrinka atmintis.

Seleno daugiausia turi. Šio mineralo šaltinis – mėsa, žuvis, kepenys, riešutai.

Veidas.lt

Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Šiuolaikinė medicina gali pasiūlyti šimtus vaistų rūšių, bet vis tiek kartais yra bejėgė prieš kai kuriuos susirgimus. Dažnai antsvorio, kvėpavimo takų ar kitomis ligomis besiskundžiantys pacientai nustemba išgirdę gydytojo pasiūlymą išbandyti...


10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

Jūs žinote, kad jūs turėtumėte užsiimti kokia nors mankšta, nes labai daug sveikatos privalumų ateina iš aktyvesnės gyvensenos. Jūs išbandėte treniruoklių salę ir supratote, kad tai ne jums. Pagunda tiesiog per didelė sėdėti priešais televizorių,...


Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Karštomis vasaros dienomis, daug judant ir geriant mažai vandens, organizme susikaupia šilumos perteklius. Šilumos smūgis ištinka tuomet, kai kūnas prakaituodamas nepajėgia išgarinti šilumos. Tai pavojinga būklė, kurią sukelia ilgas buvimas...


Atostogos: kaip per jas pailsėti?

Atostogos: kaip per jas pailsėti?

Atostogos – tai smegenų reabilitacija, kai pavyksta atsitraukti nuo kasdieninės rutinos. Ar tikrai? Daugelis lietuvių atostogaudami dar labiau pavargsta. Psichologai pataria, kad jau išeinant atostogauti reikia susitaikyti su mintimi, kad...


Nugaros skausmai ir masažo nauda

Nugaros skausmai ir masažo nauda

Dažnas šiais technologijų laikais skundžiasi nugaros skausmais, dažnai pagrindinė darbo vieta yra sėdimas ofiso darbas, visą dieną trunkantis sėdėjimas kėdeje. Jei darbas ne ofise, tai gali būti fizinis darbas, didelė nugaros apkrova. Taip pat...


Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabriniai stalo įrankiai nuo seno siejami su jų savininko statusu visuomenėje – išgalėjimas turėti tokius įrankius rodo savininko priklausymą aukštesniajai klasei. Tačiau ar žinote, kad sidabras stalo įrankiams naudojamas ne tik dėl noro...


Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Iš karto po gimdymo norisi vėl prisiminti jau ne vieną mėnesį pamirštą lengvumo jausmą. Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug...


Muzikinių vaistų receptas nuo visų ligų

Muzikinių vaistų receptas nuo visų ligų

Skambant muzikai žmogus neretai apsieina be tabletės, o ir sunkiai sergantį ligonį lengviau slaugyti. Garsais ir ritmais iš tiesų galima sukelti tam tikrų organizmo reakcijų – tiek girdint juos, tiek muzikuojant patiems. Skirtingai negu...


Turkiška pirtis: kur kas daugiau nei kūno švara

Turkiška pirtis: kur kas daugiau nei kūno švara

„Kentėjau nuo chroniško bronchito. Teko skaityti, kad nuo jo padeda turkiška pirtis. Paklausiau gydytojo, tačiau iš jo gavau tik krūvą receptų vaistams. Per atostogas kelionės į Turkiją metu viešbutyje pasiteiravau, ką įdomaus jie gali...


Jogos pratimai akims

Jogos pratimai akims

7. Mirksėjimas - pabudote ir kelkitės!? Netiesa. Indijos jogai pataria pirmiausia gerai pasiražyti, taip išjudinsite sulėtėjusią kraujotaką ir paruošite dienos darbams sąnarius, be to, normalizuosite kraujospūdį. Paskui reikėtų stipriai suspaudus...


Kefyrą gerti sveika!

Kefyrą gerti sveika!

Gydančios kefyro savybės aprašytos net senoviniuose traktatuose, tačiau šiuolaikinė medicina išskiria dešimt svarbiausių. 1. Kefyras padeda reguliuoti mūsų žarnyno veiklą. Jis ypač naudingas vaikams, patyrusiems žarnyno infekcijų. Kefyras atstato...


Gintaro gydomosios savybės

Gintaro gydomosios savybės

Gintaras žinomas nuo neatmenamų laikų. Ilgai buvo manoma, kad pirmasis gintarą, kaip degią sukietėjusią medžių dervą, aprašė Homeras "Odisėjoje"(VII a. prieš Kristų). Tačiau atrastas dar ankstesnis gintaro paminėjimas ant asiriško...


Trumpa akupresūros pamoka

Trumpa akupresūros pamoka

Skauda galvą? Masažuokite kojų pėdas. Peršti gerklę? Jums padės delno akupresūra. Tai ne juodoji magija, tai patikrintas metodas ir taikomas nuo senų senovės. Išbandykite jo poveikį. Ką masažuoti – pėdas ar delnus? Gydymas veikiant...


Kaip kvėpuojame, taip ir gyvename

Kaip kvėpuojame, taip ir gyvename

"Mes gyvename taip, kaip kvėpuojame", - įsitikinusi rebeferė - kvėpavimo mokytoja Daiva Darelaitė, penkerius metus praktikuojanti sąmoningą kvėpavimą ir to mokanti žmones. Moteris prisipažįsta, kad ši praktika padėjo jai "įkvėpti...


Ką reiktų žinoti prieš perkant čiužinį?

Ką reiktų žinoti prieš perkant čiužinį?

Kur žmonės praleidžia daugiausiai savo gyvenimo laiko? Miegodami ant lovos! Todėl būtent čiužinys turėtų būti pirkinys, kurio analizavimui skiriate labai daug laiko. Geras miegas nakties metu leidžia dirbti ir gyventi daug energingiau ir...


Ko dar nežinojote apie gintarą...

Ko dar nežinojote apie gintarą...

Lietuviškasis auksas, nors ir neturi karatų, tačiau yra ypač vertingas ir unikalus. Lietuviai savo auksu vadina gintarą, kuris vienintelis iš 250 pasaulyje randamų gintaro rūšių sudėtyje daugiausiai gintaro rūgšties. Trečiam tūkstantmetyje prieš...


Stebuklingos 7 miego valandos

Stebuklingos 7 miego valandos

Miegantieji mažiau nei 7 ir miegantieji daugiau nei 7 valandas per parą vienodai rizikuoja susirgti širdies ligomis, rodo tyrimas. Tyrimas atliktas Vakarų Virginijos universiteto Medicinos fakultete (JAV). Jam vadovavo Anoopas Shankaras....


Nugaros masažuoklių rūšys

Nugaros masažuoklių rūšys

Ieškote masažuotojo specialisto? O gal Jums reikia veiksmingo masažo aparato, kuriuo galėtumėte naudotis namuose kasdien? Gali būti sudėtinga rasti tokį masažuoklų, kuris tikrai numalšintų jūsų skausmą ir / arda atpalaiduotų. Įvairūs tyrimai...


Norite sulieknėti - išsimiegokite

Norite sulieknėti - išsimiegokite

Mokslininkai nustatė, kad naktinio poilsio trūkumas arba perteklius neišvengiamai įtakoja papildomų kilogramų kaupimą... Miegoti labai ilgai arba pernelyg trumpai kenkia sveikatai. Tai žino bene visi. O dabar mokslininkai nustatė, kad naktinio...


Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Šiandien mūsų gyvenimas tampa vis greitesnis ir intensyvesnis - nuolatos skubame, patiriame daug streso tiek darbe tiek aplinkoje. Daugelis svajoja nors trumpam ištrūkti pailsėti, pasilepinti saulės bei vandens teikiamais malonumais. Žinoma,...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9